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跑者准备跑步比赛的训练方法,分三步走

  • 2020年01月16日 07:27
  • 来源:意古体育
  • 作者:365体育投注_365备用网址_体育比分直播

这是为几个月的出色的跑步训练做准备的方法,分三步。 明确指定的计划 如果您已经进行了几次较长的比赛并且准备设置距离PR或时间PR,请确保已制定训练计划。有这么...

如果您在秋季报名参加了多个长途赛事,现在是时候开始建立一些基本的里程数和力量了,这样您就可以进入健康而健康的夏季训练季节了!3月是开始进行力量训练以及其他交叉训练活动的理想月份,以确保您到达半程马拉松或马拉松季节的起跑线,而不会轻伤或肌肉失衡。如果您的身心准备好迎接里程的猛增,您的训练将会更好。这是为几个月的出色的跑步训练做准备的方法,分三步。

跑者准备跑步比赛的训练方法,分三步走

明确指定的计划

如果您已经进行了几次较长的比赛并且准备设置距离PR或时间PR,请确保已制定训练计划。有这么多优秀而多样的计划!花费几个小时来探索不同类型的计划是值得的。有加洛韦(Galloway),汉森(Hanson's),哈尔·希咯噔(Hal Higdon),酷跑(Cool Running)和超级女子(Ultra Ladies)。

为自己制定一个力量训练/交叉训练计划

随着年龄的增长,逐渐了解到我的身体越强壮,跑步就越好。我从来不是一个生物力学高效的跑步者,而且我可能永远也不会,但是我对此表示满意。即便如此,我发现定期改变举重,进行柔韧性和核心工作以及在我的日常工作中加入一些计测运动(例如粗麻布,跳深蹲,跳跃弓步和登山者)是不二之选。进行这些练习的组合有助于我保持有氧健身,总体身体力量以及脚部敏捷灵活的能力。

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开始建立您的基本里程

作为跑步者,这是我们最喜欢的部分,对吧?这并不是说我们不喜欢其他事物,而是我们喜欢跑步,不是吗?现在是重新开始定期跑步的好时机,每周逐渐增加每周的里程,并每四周减少一次,以使您的身体有一些时间休息并适应您所覆盖的距离。这是很好的训练做法。

跑者准备跑步比赛的训练方法,分三步走

想要去参加跑步比赛的跑者们,按照以上的这一套方法下来进行训练,一定可以取得一个满意的成绩。



(注:来源如注明,365体育投注_365备用网址_体育比分直播,编辑:煊昕)
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